Wochenessenspläne | 77€

 

1x einkaufen + 1x kochen = jeden Tag köstliche Gerichte für eine ganze Woche

 

Jeder Wochenessensplan ist für 1, 2, 3 und 4 Personen geschrieben und enthält:

 

  • Ein Einleitungsvideo, in dem ich Dir alle wichtigen Details zeitsparend erkläre (bspw. Wie Du durch den Gebrauch von bereits kleingeschnittener dafür tiefgekühlten Lebensmitteln Zeit sparst, wie Du den Kochplan am effektivsten nutzt, um Dir alle Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten, wie Du die Mahlzeiten ggf. am jeweiligen Tag wieder erwärmst, usw.
  • Einen Wochenplan: Dieser zeigt Dir auf einen Blick all die köstlichen Gerichte. So brauchst Du nicht mehr nachdenken, was Du wann isst. Du brauchst nur noch genießen und kannst die gewonnene Zeit für etwas Schönes nutzen.
  • Eine Einkaufsliste: mit der Du nur noch ein Mal in der Woche einkaufen gehen brauchst und alle Zutaten für die gesamte Woche zusammen hast. Auch das spart sehr viel Zeit, aber auch Geld, denn es landen nur die Sachen im Einkaufskorb, die Du wirklich für die Woche brauchst 😉
  • Einen Kochplan: in dem Dir gezeigt wird, wie Du Schritt für Schritt alle Mahlzeiten für die Woche zeitsparend an einem Tag in nur ca. 4 Stunden kochen kannst. Da Du nur ein Mal in der Woche kochst, reduziert sich die Zubereitungszeit sehr. Denn statt zum Beispiel mehrmals in der Woche Nudeln zu kochen, machst Du es nur ein Mal und portionierst sie für die Woche. So brauchst Du am jeweiligen Tag die Mahlzeiten nur noch erwärmen.
  • Alle Rezepte: Zwar sind schon alle Rezepte im Kochplan aufgeführt, jedoch möchtest Du bestimmt auch mal ein Rezept separat kochen. Daher sind alle Rezepte auch noch mal einzeln im Wochenessensplan enthalten.

(Häufige Fragen weiter unten)


Ruth aus Wien:

„Ich habe noch den Essensplan vom letzten Jahr und er spart mir so viel Zeit und Energie wenn ich eine arbeitsreiche Woche vor mir habe. Ich liebe deine Rezepte, natürlich kann ich mich nicht zurückhalten meinen eigenen kreativen Geschmack beim Kochen dazu zugeben, aber deine Ideen und Vorschläge sind genial und ich habe ein paar neue Lieblingsgerichte entdeckt, die ich gerne immer mal wieder mache, auch einfach mal spontan. ❤ “ ateliercamielle.com



Frühlingsschalen | 77€

In diesem Plan sind all die sinnlichen Köstlichkeiten des Frühlings zu nahrhaften und leichten Gerichten zusammengeführt. Alle Gerichte kannst Du in einer Schale (Bowl) essen und leicht für unterwegs / das Büro mitnehmen (auch die Frühstücke). Die Rezepte sind wie eine Art Baukasten aufgebaut. Die einzelnen Elemente werden zubereitet und anschließend zu Gerichten zusammen- gefügt. Dadurch beträgt die Zubereitungszeit am Kochtag nur 2 bis 3 Stunden und Du hast alle Mahlzeiten für die Woche zubereitet.

 

Gerichte:

  • Grüne Kokos-Bowl
  • Möhren-Erdbeere-Bowl
  • Apfel-Mandel-Bowl
  • Erdbeer-Cashew-Bowl
  • Erbsen-Pilz-Curry
  • Erbsen-Cashew-Bowl
  • Rotkohl-Cashew-Bowl
  • Erbsen-Spinat-Bowl
  • Spargel-Spinat-Bowl
  • Kichererbsen-Curry-Bowl
  • Spargel-Erdbeer-Bowl

Zubereitungszeit am Kochtag: 2-3 Stunden

Schnippelaufwand: gering

Abends/Mittags aufwärmen: 5-10 Minuten

 

Falls für Dich die Kalorienangaben wichtig sind: ca. zwischen 1.600kcal und 1.800kcal pro Tag (von Dir bestimmbar mittels der Menge an Snacks)

Mit Klick auf den Bestellen-Button wirst Du zum Bestellformular bei meinem Zahlungsdienstleister elopage weitergeleitet. elopage hat seinen Sitz in Deutschland und arbeitet nach DSGVO Standards (Datenschutzbestimmungen von elopage).

Sommerfreuden | 77€

Der Wochenessensplan „Sommerfreuden“ ist in der Entstehung. Du kannst Dich schon in die Warteliste eintragen. Sobald dieser Plan fertig ist, erhalten alle von dieser Warteliste als erste die Möglichkeit diesen Wochenessensplan für einen bestimmten Zeitraum günstiger zu erwerben.

 

Der Wochenessensplan „Sommerfreude“ wird Dir die köstlichen Freuden des Sommers auf Deinen Teller bringen. Alle Gerichte kannst Du leicht für unterwegs / das Büro mitnehmen (auch die Frühstücke). Die Zubereitungszeit am Kochtag wird nur 2 bis 3 Stunden sein.

 

Hinweis: Wenn Du Dich in die Warteliste einträgst, bist Du NICHT zu meinen persönlichen Briefen (Newsletter) angemeldet. Das ist voneinander getrennt. Falls Du auch Lust hast regelmäßig einfache Tipps, Einblicke in meinen persönlichen Alltag mit viel Obst und Gemüse und Einladungen zu speziellen kostenlosen Events zu erhalten, dann melde Dich bitte über diesen Link zu meinen persönlichen Briefen an www.beatricewinkel.com/kostenlos/briefe/

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Zubereitungszeit am Kochtag: 2-3 Stunden

Schnippelaufwand: gering

Abends/Mittags aufwärmen: 5-10 Minuten

 

Falls für Dich die Kalorienangaben wichtig sind: ca. zwischen 1.600kcal und 1.800kcal pro Tag (von Dir bestimmbar mittels der Menge an Snacks)


Fasten Herbst und Winter | 77€

Dieser Plan ist besonders für das Saft-/Suppen-Fasten im Herbst / Winter geeignet. Ich persönlich mache diese Fasten-Woche nur eine Woche lang. Dieser Plan ist zwar für den Herbst/Winter ausgelegt, kann aber auch zu jeder anderen Jahreszeit angewandt werden.

Alle Mahlzeiten kannst Du leicht in Aufbewahrungs- behälter für unterwegs oder das Büro mitnehmen.Da für die Fastenwoche nur Smoothies und Suppen zubereitet werden, beträgt die Zubereitungszeit am Kochtag nur 2 bis 3 Stunden und Du hast alle Mahlzeiten für die Woche zubereitet.

 

Gerichte:

  • Rote-Bete-Orangen-Smoothie
  • Apfel-Birnen-Limetten-Smoothie
  • Zwei-Erbsen-Suppe
  • Birnen-Smoothie
  • Sellerie-Apfel-Smoothie
  • Rote-Bete-Apfel-Smoothie
  • Süßkartoffel-Suppe
  • Paprika-Linsen-Suppe
  • Cremige Kartoffelsuppe

 

Zubereitungszeit am Kochtag: 2-3 Stunden

Schnippelaufwand: gering

Abends/Mittags aufwärmen: 5-10 Minuten

 

Falls für Dich die Kalorienangaben wichtig sind: 1.300kcal pro Tag. Bitte entscheide selbst, ob Dir diese Kalorienzufuhr für die Tage ausreichend ist.

Mit Klick auf den Bestellen-Button wirst Du zum Bestellformular bei meinem Zahlungsdienstleister elopage weitergeleitet. elopage hat seinen Sitz in Deutschland und arbeitet nach DSGVO Standards (Datenschutzbestimmungen von elopage).



Häufige Fragen:

 

Was für Rezepte kommen denn in so einem Wochen-Essensplan vor?

Die Rezepte des jeweiligen Wochenplans stehen oberhalb des grünen Bestell-Button. Alle Rezepte habe ich selbst entwickelt und bereite sie für meine Freunde, Familie und mich zu – sie sind daher ausgiebig erprobt und werden immer wieder gerne von meinen Lieben gegessen.

 

Wie viele Mahlzeiten sind über den Tag verteilt?

Ein Wochenessensplan ist so gestaltet, dass Du jeden Tag Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack hast. Also 3 Mahlzeiten + 1 Snack täglich. Alle Rezepte und Einkaufslisten sind für 1, 2, 3 und 4 Personen gestaltet. Wenn Du also nur für Dich oder für Deine ganze Familie kochst, wählst die entsprechenden Rezepte und Einkaufsliste aus (zum Beispiel: für 1 Person oder für 4 Personen).

 

Ich habe nicht viel Zeit, um einkaufen und kochen zu können?

Die meisten Menschen haben kaum Zeit dafür. Deshalb hilft Dir der Wochenessensplan Zeit zu sparen. Du suchst Dir die entsprechende Einkaufsliste aus, gehst nur ein Mal in der Woche einkaufen und bereitest dann Deine Gerichte auch nur ein Mal in der Woche zu. Bei den Plänen steht auch die jeweilige Zubereitungszeit am Kochtag und ob Du viel, wenig oder gar nicht Obst und Gemüse schneiden (schnippeln) musst. Dies hilft Dir zu entscheiden, welcher Plan am besten zu Dir und Deinem Alltag passt.

 

Sind die Wochenessenspläne getestet worden?

Ja, von mir 😉 (ich habe sie ja auch für mich entwickelt, da ich selbst oft kaum Zeit zum Kochen hatte), meinen Freunden und auch einigen Wochenessensplan-Nutzern. 2016 veröffentlichte ich die erste offizielle Version (Rezepte und Einkaufslisten gab es nur für 2 Personen). 2019 bekam der Wochen-Essensplan ein Facelifting: neues Design und die Rezepte und Einkaufslisten sind jetzt für 1, 2, 3 und 4 Personen. Wie Du siehst, sind die Pläne ausgiebig getestet worden 😉

 

Werde ich genügend Essen erhalten / werde ich satt / esse ich dadurch vielleicht sogar zu viel?

Die Wochen-Essenspläne sind für eine tägliche Kalorienzufuhr pro Person zwischen 1.500 und 2.000 kcal ausgelegt (abgesehen von den Fasten-Wochenessensplänen, sie haben ca. 1.300kcal). Also perfekt für eine durchschnittlich große Person, die berufsbedingt viel sitzt, ab und zu mal die Treppe nutzt, am Tag auch ein paar Dinge zu Fuß erledigt und ab und zu mal Sport macht – also perfekt für die meisten von uns 😉 Und falls Du größer, kleiner, dünner oder dicker als der Durschnitt bist, mehr Sport treibst oder berufsbedingt aktiver bist, kannst Du sehr einfach den Wochenplan anpassen.

 

Werde ich mit dem Wochenessensplan Gewicht verlieren?

Ein paar meiner Freunde und Wochenessensplan-Nutzer haben an Gewicht verloren. Aber es kommt auf Deinen Körper an. Jeder Mensch ist anders und es kommt auch darauf an, wie Du Deinen Alltag gestaltest. Die umfassenden Speisepläne sind so gestaltet, dass Du satt bist, viel Obst und Gemüse isst und viel Abwechslung auf dem Teller hast (von süß bis herzhaft ist alles dabei). Außerdem kaufst Du nur die Zutaten, die Du wirklich brauchst (Süßigkeiten stehen nämlich nicht explizit auf der Einkaufsliste 😉) und isst ohne Stress. All das kann über kurz oder lang zu Deinem natürlichen Idealgewicht führen. Denk aber bitte dran, ich bin kein Arzt und die Wochenessenspläne sind auch kein ärztlicher Ratschlag.

 

Benötige ich für die Rezepte irgendwelche Küchenutensilien, bspw. einen Hochleistungsmixer?

Du brauchst Dich bitte nicht in Unkosten schmeißen. Neben ein paar Kochtöpfen, Pfannen, Bretter, Messer und Co. benötigst Du entweder einen Mixer oder einen Pürierstab. Und ja, da reichen auch die günstigen Versionen aus 😉

 

Was mache ich, wenn ich Besuch erhalte?

Jedes Rezept ist für 1, 2, 3 und 4 Personen geschrieben. Am Anfang von jedem Rezept findest Du die Zutaten, somit kannst Du alle fehlenden Zutaten einkaufen und für Dich und Deinem Besuch kochen.

 

Was sind die Eiweißquellen?

Da die meisten Allergien oder Lebensmittelunverträglichkeiten in diesem Bereich bei Soja und Seitan (Weizeneiweiß) auftreten, tauchen diese in den Wochenessensplänen gar nicht erst auf. Das Eiweiß wird durch Linsen (schwarz, rot, grün, gelb), Kirchererbsen, gelbe/grüne Erbsen, weiße Bohnen, Kidney-Bohnen, etc. in den Speiseplan integriert.

 

Ich habe Allergien, ich kann / möchte bestimmte Zutaten nicht essen. Kann ich trotzdem die Pläne uneingeschränkt nutzen?

Ja, kannst Du. Alle im Plan genutzten Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Obst- und Gemüsesorten kannst Du durch andere ersetzen. In den Rezepten tauchen manche Zutaten bewusst gar nicht erst auf (bspw. Soja oder Seitan). Falls doch eine Zutat im Plan auftaucht, bei der Du bei der Alternativsuche Hilfe brauchst, kannst Du mich jederzeit kontaktieren. Wir werden dann gemeinsam für Dich die beste Lösung finden.

 

Was ist mit den übriggebliebenen Lebensmitteln?

Die einzelnen Pläne und Einkaufslisten sind sorgfältig zusammengestellt, so dass alle frischen Lebensmittel, die Du für die Woche kaufst, auch verwendest. Es bleibt also nichts übrig und Du schmeißt dadurch auch keine Lebensmittel weg. Lediglich bei lang haltbaren Zutaten, wie Öl, Gewürze und getrocknete Hülsenfrüchte, kann es vorkommen, das ein kleiner Rest übrig bleibt, den Du dann in einer anderen Woche entspannt nutzen kannst.

 

Wie oft wiederholen sich denn die Rezepte? Muss ich dann ständig das Gleiche essen?

Oh nein. Ständig das Gleiche zu essen hat nichts mit Genuss oder Ausgewogenheit zu tun – und es wird sehr schnell langweilig. Zwar wiederholen sich die Rezepte (dadurch sparst Du u.a. Zeit bei der Zubereitung), aber es gibt über die Woche eine große Auswahl an Gerichten, so dass das Kochen und Essen Spaß macht. Essen soll schmecken, Spaß machen und Dir gut tun, daher achte ich sehr genau auf einen ausgewogenen Speiseplan.

 

Wann werde ich den Wochenessensplan erhalten?

Sofort nach Deiner Bestellung erhältst Du die digitalen Dateien (PDF`s) und den Link zum Einleitungsvideo. Du kannst die PDF´s ausdrucken oder auf Deinem Smart-Phone, Tablet, Laptop oder PC dauerhaft nutzen. Das Einleitungsvideo kannst Du Dir ebenfalls dauerhaft anschauen.

 

Eine letzte Frage noch – Wie kann ich die Wochenessenspläne erhalten?

Ganz einfach 😉 Drücke auf den großen grünen Bestell-Button und Du wirst zu den Wochenessensplänen in meinem elopage-Shop weitergeleitet.

 Mit Klick auf den Bestellen-Button wirst Du zum Bestellformular bei meinem Zahlungsdienstleister elopage weitergeleitet. elopage hat seinen Sitz in Deutschland und arbeitet nach DSGVO Standards (Datenschutzbestimmungen von elopage).


 Mit Klick auf den Bestellen-Button wirst Du zum Bestellformular bei meinem Zahlungsdienstleister elopage weitergeleitet. elopage hat seinen Sitz in Deutschland und arbeitet nach DSGVO Standards (Datenschutzbestimmungen von elopage).